Berlin halvmarathon

Det här gick ju fint! 21 km runt Berlin på 2 h och 14 min. Det är över tio år sedan jag sprang en halvmara senast.

Framtiden

 

2023; det blir ett jävligt spännande år som måste starta nu. Berlin halvmaraton, 200 mil på cykel över södra Sverige och på det 5 månader på mig att på heltid skriva klart min avhandling i konsthistoria. Det är mycket nu som man säger. Jag behöver få in minst två avsevärda doser text för seminarier VT23. 

Vad ska jag göra nästa sommar?

Ok, av olika anledningar så är det ganska mycket planering framåt just nu. Dels kring vad och om jag ska skriva hösten 2023, men också vad jag ska göra nästa semester. Turen till Öland gick ju galant och jag vet att jag klarar att cykla 10 mil om dagen. Så nu går nästa plan Malmö-Stockholm-Göteborg-Malmö; ca 200 mil. Den här gången studerar jag kartor avsevärt mer närgånget och har lärt mig en hel del om hur Komoot fungerar för detaljplanering. Så om allt håller så blir det bara 2 nätter fricamping på denna långa tur (resten är vandrarhem, campingplatser och vindskydd längs med leder). Inte illa. Men det kräver några turer på över 10 mil, den längsta på 12 mil, så jag behöver träna ordentligt till dess, mest för att axlar och rygg ska vara i bästa tänkbara form. Visst ja, jag ska springa Berlin halvmarathon den 2 april 2023 också, även det kräver träning och planering. Nåja, konditionsträning är bra för bägge två; ska bara strukturera upp den lite mer än vanligt, kanske skaffa nån form av program att följa. 

Åter till den långa cykelturen, den ser just nu ut så här:

Dagarna rullar på

Semesterboende är bokat - iaf två dagar på Saltoluokta fjällstation som vi tänkte ha som ett planerat stopp på vägen norrut från Kvikkjokk. Två dagar för att ha det skönt o lugnt, och för att göra en dagstur utan packning. Allt bokat med återbetalningsskydd; om vi inte kommer iväg så blir det en lång tur på skåneleden istället. Lite andra förutsättningar för den, men jag har ju redan provat. Antagligen kust-till-kust, eller syd-nord-kust.

Jobbar gör jag helt hemifrån nu, det är mycket vanligt jobb som funkar helt ok så här (det är administration, det kan jag göra lite varsomhelst med uppkoppling) men framför allt väldigt mycket jobb med omställning till onlineundervisning och problem relaterade till Corona.

Utan 2 h pendling med den djupt undermåliga skånetrafiken så har jag då mer tid till att träna. Idag var vi 6 personer på gymmet, så det är lugnt där och inga problem med att hålla avstånden. Löpning i Pildammsparken funkar fint det med, men jag har sackat efter där och tar nya tag nu igen.

Istället för löpning så har jag gått en massa, först 10.000 steg om dagen (ca 10k) 100 dagar i rad - garmin säger 111 mil på 100 dagar, sedan olika vandringar med packning och en del turer ut i naturen. Senast i söndags gick jag Bara-Svedala med Lyly och Joakim som sällskap i vårsolen.

Så det är massor av jobb, nya saker på jobbet, allvarlig brist på kontakt med kollegor (jag saknar det väldigt mycket) och anständiga doser träning. Å så det stora bekymret, allting i framtiden måste dubbelplaneras; med och utan nedstängning; det gäller både jobbet till hösten och semestern innan dess. Å så är all opera och all musik inställd.

Förmiddagslöpning

Kom ut på en skön runda i lagom tempo denna förmiddag; drygt 8 km längs med Ribban och genom stan; snart blir det musik (Tjajkovskij på Malmö Live). Ganska snart är terminen slut och sommaren vekar vara här till sist. Livet leker onekligen!

Lundaloppet 2017

Idag sprang jag genom Lund, bestämde i våras att jag skulle springa 5k stället för de backiga 10k vilket var skönt. Jag är i ok form, men den kunde varit (och ska bli) bättre (igen). Fem kilometer på drygt 26 minuter (officiellt tidtagning) betydde att jag hamnade på 344 plats av 1726 personer som startade på den distansen, inte illa för en gammal man med måttlig tid för träning! Inga fler lopp inplanerade i år, men jag kanske gör en sen anmälan till Malmömilen eller midnattsloppet.

Träning & löpträning rullar på

Jag tycker jag slarvat med löpningen, och de ofrivilliga uppehållet i höstas med ett brutet nyckelben var långt och segt. Men så är det vår, och det är skönt att springa, och gymmet är skoj och Garminklockan säger att min kondition är utmärkt och plötsligt är allt lätt igen; alla varven ute i kylan i vintras och timmarna på träligt segt löpband ger resultat även när det inte alls känns så. Dagens löpning var överskön, om än inte med några sensationella nya resultat vad det gäller stegform, sträcka eller hastighet.

Oxveckorna rullar fram

Det har inte varit nåt särskilt att rapportera, jag jobbar mest, Fidde har varit nere en helg och jag hos honom en, jag har introducerat den nya Tom of Finland filmen på Panora (den är inte särskilt bra dessvärre). Jag har mer (administrativt) ansvar än tidigare på jobbet eftersom jag är avdelningsföreståndare numer, det är ju skoj och lite stressande. Jag var ute och sprang innan idag och det var 5 k på under 5.20 per km något jag är väldigt nöjd med. Det var 9 grader ute sa termometern, nästan väder för att springa i kortbyxor (och det gjorde en och annan pojke ute i spåren). Men mest jobbar jag på och har för mycket att göra och det är väldigt skoj. Den nya b-kursen verkar funka fint (första delkursutvärderingen är klar och det ser fint ut); jag älskar att ha den administrativa hjälp som Live@Lund ger, men lärplattformen lämnar trots det en hel del att önska i pedagogiskt hänseende. Ja, nu ser - jobb jobb jobb och en del träning. Inte tid för mycke mer; schlager-sm var uselt i år och biljetter och hotell är bokade för Documenta 14 i Kassel + ett par dagar i Berlin i juli. Hej vad det går!

I löpspåret

Det här är en ordinär, behaglig, runda efter jobbet en mörk och lite blöt vinterkväll. Som vanligt mycket  folk ute i löpspåren men idag hade vi även sällskap av två polisbilar som körde runt runt plattan i Pildammsparken. Jag kan springa fortare och/eller längre, men det är inte tid för det än, det jag behöver nu är fler mil i benen.

Tillbaka i spåret igen

Det var för länge sen och jag har tappat form, men på det igen bara!

Tillbaka på träning igen

Jag har inte tränat nåt mer än lite sjukgymnastik (för att få upp rörligheten i arm och axel) sen mitten av augusti. Nu är det tid att sätta fart igen, 3 km löpband idag i mycket måttlig fart (9-10 km/h) och det var tämligen jobbigt; inte mördande och inte smärtsamt men helt klart en ansträngning. Det är inte första gången jag tar mig tillbaka efter skador och vila, jag vet att det går ganska snabbt ändå. Så det är bara att bita ihop och samla all viljekraft för att komma iväg och träna. Månne blir det Malmö halvmarathon 2017?

En lite bättre dag

Det mesta är jobbigt här hemma, det tar tex 10 minuter att ta sig ur eller ner i sängen. Jag sover en hel del, men jag har iaf mindre ont och behöver avsevärt mindre citadon än igår så det går åt rätt håll. Surt bara att en sekundsnabb och egentligen mycket liten olycka kan ställa till det så. Mest undrar jag över när jag ska kunna gå tillbaka till jobbet, det handlar om smärta, ork och möjligheten att klä på mig själv. Andra irritationsmoment; jag kan inte gå på Malmöpremiären av Kiki idag, det blir inget midnattslopp och ingen halvmara. Jag som egentligen är i utmärkt form, nu kommer den att rasa och jag får bygga upp den igen; det är inte precis första gången det heller.

Högsommar

Lång skön cykeltur idag med Mårten; inkl lunch på sillamacka på Katrinetorp gård. Jag börjar bli ordentligt solbränd, brun rent av. Efter några mil på cykel så vilade jag en 20 minuter och gav mig sen ut o sprang 9 km, vilket gick lätt och skönt utmed havet och genom slottsparken. Av nån outgrundlig anledning kom jag sen att se om filmen Gandhi (via Netflix). Fortfarande en rasande imponerande film, även om budskapet från den känns lite i otakt med hur världen ter sig numera. På lördag kommer Fidde, det finns en del shopping som måste fixas innan dess! Livet är mycket gott :)

Solen och värmen kom tillbaka!

Jag har jagat Pokemons, jag har badat, solat och sprungit; årets semester har kommit att handla väldigt mycket om att ta det oerhört lugnt, stanna hemma, njuta av dagarna och om att träna en massa. Jag sa ju jag ville vara i min bästa form någonsin detta mitt femtionde år och jag är kanske det, det är väldigt svårt att mäta. I helgen kommer Fidde ner och jag ska se Beyoncé med Lyly och Kinn. Kanske ska jag till Stens huvud och äta kakor innan dess. Än är det några lediga veckor kvar!

Lite mer löpning

Jag använder både min garminklocka och runkeeper för att mäta löpning just nu, jag har t.o.m. betalat ett Go abonnemang hos runkeeper för att få tillgång till träningsprogram. Jag har ingen aning om hur pass bra de kan vara, jag har bara kört i två veckor och än så länge är det enda som hänt att jag springer lite mer varierande längder på mina löppass. Dagens löpning var svettig och utmattande (om än kort); linnet sitter som klistrat på kroppen och jag är dygnsur av svett; det är omåttligt varmt o kvavt. Men springa blev det av ändå!

Styrketräning i löpspåret

Cyklade ut till bokskogen och sprang 10k idag. Det är ett ganska så stadigt träningspass; 15 km cykling dit ut, å så springer man, å så är det 15 km hem igen. Dessutom är det ordentligt kuperat ute i bokskogen/Torup så det tar på krafterna i benen och värmen (det var varmt och soligt) gör sitt till. Så det blir lite mer av styrketräning för benen än konditionsträning men det är bra för här i Malmö är allt så extremt platt att jag inte alls är van att springa uppför eller utför. Dessutom är det väldigt fint att vara ute i skogen och springa; det är lugnt o tyst och inte så många andra löpare. Benen värker och de är nog möra imorrn, men det är rätt sorts mörhet - om 100 dagar ska jag springa Malmö halvmarathon så jag behöver det här och mer därtill. Belöningen när jag kom hem blev en stund i solen på gården och sedan en öl och en burgare ute i solen.

Så ja

Kom hem från jobbet ganska sent, och väldigt trött; jag hade sovit illa i natt. Hade planerat att springa idag (Runkeeper ville jag skulle springa 8,4 km; jag testar att följa ett träningsprogram där) men jag var på tok för trött. Velade runt, tänkte springa tänkte låta bli, magen krånglar, men hursom så åt jag ett par smörgåsar, drack en del vatten, la mig att sova i 15 min och sedan slutade jag fundera, drog på mig tightsen och gav mig ut och sprang och det var ju väldigt skönt. Det finns hur många saker som helst som kan hindra en tills den stund då man verkligen gör en sak och då är den fantastisk. Tänka sig, det visste jag ju redan.

Bilder från Malmöloppet

Alla bilder köpta från Photamera.com, som dessvärre inte låter en se vad fotografen heter så jag kan inte ge credit åt hen. Men deras lösning med "fria" fotografer längs banan som de sköter försäljning åt verkar vara en rimlig crowd sourcing modell; jag hoppas alla fotografer får rimligt betalt för sina bilder! Det enda problem jag ser är att de inte alls säger något om vad för rättigheter man köper till bilderna. Kollaget har jag gjort själv, allt jag ser i alla foton är en mage som ska bort...

Malmömilen

Det här gick ju fint, med hjälp av en farthållare så kom jag runt på 53,32 min och det är nytt personbästa för de senaste åren. Vädret var fint, om än lite väl varmt ett slag i solen på ribban. Banan var skön att springa, publiken längs med banan var munter. 489:e plats av ca 1500 löpare om det nu betyder något. Nu är det sommar och nästa lopp är midnattsloppet i augusti. Dags att träna alltså! :)

Dags att springa igen!

I morrn är det dags för Malmöloppet, 10k på hemmaplan (platt o fint!). Bör gå under timmen, men det blir inget personbästa; jag har inte tränat tillräckligt. Det är väl det som man har semestern till. Samtidigt så klarar jag av det sista på jobbet inför semestern; tentor att läsa, uppsatser att betygssätta, det rullar på fint.
Bristande träning är ett problem, jag har varit väldigt lat med det där på sistone (16,6 mil löpning de senaste 6 månaderna är inte ok, ens om siffran låter hög för den som inte springer alls), det är till att kavla upp ärmarna och ta i lite. Ska se om träningsprogram via Runkeeper kan få mig att komma bättre igång. Så det blir 6 ordentliga och inte 3 ordinära träningspass i veckan igen; jag vet hur mycket bättre jag mår på det.