Habegär

Av någon anledning så kollade jag på löparklockor, jag har en Garmin Forerunner 405 som tjänat mig väl sedan sommaren 2008. Så egentligen behöver jag inte en ny klocka för 4400:-. Det som är irriterande med 405:an är att den är långsam på att plocka upp satelliter (vilket betyder en stunds väntan på den saken utomhus innan jag kan börja springa - det är ok om sommaren, mindre ok om vintern), dessutom är den lite klumpig. Garmin Forerunner 620 är mycket bättre i bägge dessa avseenden, och så har den åtskilliga fler sensorer som känner av hur man rör sig när man springer och jag älskar att se data på det jag gör och fundera över vad det betyder. En sak dessa sensorer för med sig är att klockan har en inbyggd kadensmätare och alltså kan användas på löpband utan några extra tillbehör. Därtill kommer en rad små förändringar och tillägg som kan vara fantastiska eller bara passera mig obemärkt förbi, svårt att säga vilket innan jag testat. Så det lär bli en ny klocka, men jag ska vänta lite och inte bara rusa ut och köpa en. Tror jag. Den här recensionen har en bra genomgång av alla funktioner, och hjälper mig alltså inte alls med att stå emot köpbegäret.

Kvällslöpning

Det är väldigt mycket skönare att springa utomhus än på löpband, men när det regnar för mycket så stannar jag ändå inne. Så det var väldigt skoj att komma ut i kväll för 5k oorganiserad parklöpning. Det var mörkt, det lös en massa lampor på håll, det var dimmigt och ganska grönt. Mitt i parken ligger kasinot, lämpligen extra illuminerat så här till vinterns helger. Det var på det hela taget en väldigt fin runda i mörkret, och jag var långt ifrån ensam ute för att springa.

Bättre!

Den 3.e juli i år, dvs mitt i sommaren och nyss hemkommen från Rom så började jag träna regelbundet och ordentligt igen; löpning 3 dagar i veckan och gym 3 dagar i veckan. Med gymmet blev det riktigt bra sedan jag bytt till 24seven som ligger tvärs över gatan här hemma. Däremot var det inte jättelätt att dra igång löpandet igen, men för varje omstart så blir det lite (mentalt) enklare. Det tar det tid innan man orkar springa längre sträckor eller hålla en stadig fart. Det blev många rundor kring Pildammarna (om ca 3 km) i makligt tempo innan jag kände att det gick att springa, och många "långa" rundor på 5 km som inte riktigt gick som jag ville. Å det är helt ok, för någon annan är 3 km långt, men jag var van att springa 10-15 km varannan dag utan att det var jobbigt. Trägen vinner och nu börjar jag känna hur jag är tillbaka på rätt spår. Så om jag har ett råd att ge så handlar det inte om att köpa rätt skor eller byxor, inte om löpsteg eller kroppshållning (även om alla de sakerna också betyder nåt) utan om att vara envis och hålla fast vid en stadig, regelbunden träning. Vädret idag var mulet och blåsigt, men utan regn. Jag sprang längs med Ribban och genom Slottsparken, 10km @ 5,30 min/km. Det känner oerhört bra; undrar om jag hinner med att cykla ut till Torup och springa någon helg innan det blir allt för höstblött?

7,5 km i solsken och regn

Vilt varierande väder idag när jag gav mig ut att springa en lite längre runda. Ribban var fullt av hästar, hinder och folk så jag kom aldrig ner åt vattnet till, men jag kom runt iaf. Det är fortfarande trögt att springa och det här var en ganska kämpig runda trots att det gick i makligt tempo. Lite beror det på att det var varmt och väldigt fuktigt, nästan vindstilla, men mycket beror på att jag ännu har en bra bit av formen att ta tillbaka. Konditionen saknas till viss del, det känns, men mest så är det benen som blir stumma fort och den där lättheten som brukar komma efter ett antal kilometer när allt släpper och det blir enkelt att springa, den infinner sig inte alls. Så det är bara att bita ihop och springa ändå, av alla planerade rundor de senaste månaderna har jag bara missat en (pga personalkonferensen i tisdags), så det är löpning varannan dag som gäller!

Löper igen

Tillbaka i löpspåret efter en veckas träningsuppehåll på Kreta. Det gick ganska fort, och jag är andfådd. Lät min minsta iPod (shuffle) slumpa fram musik att springa till och det gjorde den ju med råge. Jag antar att den lille rackaren är psykisk:

Daft Punk - Get Lucky
Madonna - Give Me All Your Lovin'
Rihanna - S&M
Blondie - Heart of Glass

Träning (på det igen!)

Det har verkligen inte varit en bra vår för träning, jag gjorde en omstart i januari och kom upp i ganska imponerande mängder löpning trots snö, is, regn och minusgrader. Jag försökte med en andra omstart i april, men det kom snabbt av sig. Det är inte tiden som fattas mig, utan hälsan. Alla de infektioner och reumatiska ledbesvär jag dragits med sedan i oktober förra året har satt stopp för mig, gång på gång. Men det går inte att träna om man inte är beredd på att börja om på nytt då och då, och sdan några veckor så flyter allt på som det bör. Nytt gym och regelbunden löpning, 3 ggr i veckan på vardera. Jag springer inte alls lika långt eller fort som förra sommaren, eller sommaren innan den men jag ser stadiga verkliga förbättringar från vecka till vecka och det är fint. Jag behöver min träning för att fungera bra, så nu så blir det till att fortsätta; hellre kortare rundor och pass men regelbundet och ofta för min del.

På det igen!

Jag har gjort många nystarter på löp- och styrketräning det senaste året; upprepade infektioner och reumatiska leder har satt stopp för mycket, bl.a. Göteborgsvarvet och Malmömilen. Men det är bara att ge sig på det igen! Det positiva med den saken är ju att man ser de snabbaste förbättringarna i början. Så jag gav mig ut att springa med min garminklocka och det blev 4+ km med en snittid om 5,2 min/km vilket inte alls är illa. Jag behöver min träning, så nu hoppas jag kunna hålla fast vid den!

Springa

Bra dag för en löprunda, numera oftast i Pildammsparken då den ligger precis utanför dörren. Juste att ha en park så nära, men alla vägar, inklusive löpspåren, är fulla av folk som sakta vaggar fram fem i bredd. Man får vara beredd på att springa runt oändliga mängder människor som dricker latte, röker och pratat i telefon hela tiden. Allt för ofta är de dessutom iförda löparkläder + skor så man misstänker att de mest ägnar sig åt att berätta (per telefon) för vänner om hur de är ute och tränar. De kommer att bli väldigt besvikna på resultatet av den träningen.
Nåja, för egen del så känns det lysande. Jag tror inte det blir något Göteborgsvarv i år eftersom tiden är för kort för att komma i form för den saken, men Malmömilen ska inte vara något problem och om sommaren blir bra så tar jag någon av halvmarorna i slutet av dem, i Köpenhamn eller Malmö.
Nya löparskor, det är alltid roligt att börja säsongen med sådana. Nike Structure 16 i en illande gulgrön färg. Just färgen var inte något jag tänkte över när jag köpte dem, de kommer ändå att vara så skitiga efter ett par veckor att det kvittar, men jag har haft modellen inan och de ger just det ganska stadiga pronationsstöd jag behöver. Barfotalöpning är inte min grej.

Trippelsöndag

Söndag del ett: Jag smyger runt här hemma med kaffekoppen i handen och en smörgås någonstans på ett bord (knäckebröd med salami) och ser hur fint det är här uppe under takåsen ännu en gång. Jag har blivit väldigt hemkär.

Söndag del två: jag har en hel del som behöver läsas och organiseras, att ta en inte allt för lång löprunda hjälper till att få ordning på den saken.

Söndag del tre: såg ett inlägg på facebook från Teater Mutation om deras föreställning Stå Hund på inkonst ikväll, så jag bokade biljetter. Varje helg behöver något oväntat och plötsligt.

Slappemil (å lite till)

Det var en fantastisk söndag för lite långlöpning, knappt 11 km kring stan, på 5,55 min/km. 6 min/km är nån slags definition på en slappemil, så det var ungefär det jag presterade idag, men det var mycket njutbart fram till den sista km. Jag behöver definitivt en massa träning innan Göteborgsvarvet, den här rundan borde jag klara på 54 min (dvs 10 min snabbare än idag) och utan att känna hur benen blir stela. Så länge vädret är som idag så är det lätt att träna - ingen is, inget lerigt slask och ingen sommarhetta. Mer än så behöver jag inte.

Döda skånetrafiken!

Det är tydligen assvårt att få tåg att rulla 18 km, om man nu inte är städerska och helt outbildad på den saken (ha-ha). Över en timmas försening in till jobbet, så jag han inte förbereda mig som jag borde eller leverera den föreläsning jag skulle, det blev en sönderstressad halvmessyr av alltihopa. Tog ett tidigt tåg hem, tack o lov för strax efteråt så misslyckades det hela igen, och eventuellt står tågen fortfarande still. Lämnade in en anmäla om ersättning enligt resegarantin, noterade att man får biljettpriset tillbaka. Så min tid är inte värd något alls för det usla bolaget, det är en förolämpning. Det är monstruöst - skånetrafiken måste väl fatta att de är helt inkompetenta och överlämna jobbet till någon som klarar av det (en igelkott eller två potatisar t.ex.). Tåg, tidtabell, punktlighet - så man kan komma till jobbet. Istället gör de ännu en fantasifull undersökning som visar att de alltid är punktliga och att alla är nöjda. Jag antar att de gör mätningar i Perstorp den 24/12 mellan kl 15-16 för att nå det resultatet.

Hemma igen fick jag jaga ilskan ur kroppen med ett löppass, de går allt bättre. Veckans mål är minst 40 minuters löpning per pass, det är inte något problem.

Lunchpaus

Ok, den här lägger jag mest upp för att jag känner mig så oerhört flitig när jag ger mig ut att springa i snö och vinterkyla på ett halt eller snötäckt underlag. Halklöpning var vad det blev och det gick inte så väldigt snabbt, men nu har jag bestämt mig för hur upptrappningen av mina löprundor ska se ut och då gör jag som jag bestämt, basta.

Det gick ju fint

Bild från kattmatning tidigare ikväll, Kronprinsen i ganska tjusigt soledgångsljus. Jag åker buss genom Malmö för att mata Lylys katt den här helgen, stan är så snygg, speciellt när kvällen precis kommer krypande och det sista solljuset lyser upp en del byggnader samtidigt som mörker och elektriskt ljus sakta kryper på. Mina föreläsningar är halvklara, jag vet hur de ska disponeras så det är kanske tre timmar kvar på var och en; det får bli kvällarna innan de ska ges vilket är lite tight men fullt möjligt. "Tricket", om det nu är ett sådant, är att ha koll på vad man behöver göra och hur lång tid det tar.
Hann med att springa en kort runda också. Det har varit lite si och så med löpningen de senaste två veckorna eftersom en förkylning som aldrig riktig ger med sig spökar i kroppen. 4 km på 19 min var dock en väldigt snabb om än kort runda, vilket visar att jag inte tappat nåt av denna vila, bra så för det är bara en månad kvar till Ydingeloppet.

Mer bokskog

Bokskogens 10 km runda är det bästa löpspåret jag hittat hittills, om än bara en aning mer fantastisk än att springra vid Seines stränder och i Tuilerierna i Paris en tidig söndagsmorgon när biltrafiken är avspärrad för att ge plats åt oss löpare. Det är nåt med att springa på preparerade spår i skogen, jag känner mig redo för allt och naturen är juste och luften lätt att andas. Det går snabbare för varje gång, men än så behöver jag ett antal rundor därute. Inte mig emot, hann just dit och hem igen innan ösregnet kom idag. 3 mil på cykel, 1 mil i löpspåret - som ett riktigt lätt marathon ;-)

Årets bästa träningspass

Idag är det varmt, kring 25° och lite kvavt, jag får huvudvärk och det känns som om det skulle kunna bli åska framåt natten. Så jag gav mig ut för att springa, i bokskogen (också känt som Torup, vilket är namnet på byn i bokskogen). Egentligen skulle två grannar följa med men de fick andra planer så jag gav mig ut själv. Nu är det en bit ut till bokskogen så det blir en hel del motion av det, men jag tog det så pass lugnt som värmen krävde. Först ut till bokskogen; det är 15 km på cykel längs med en av de finaste cykelvägarna Malmö har att erbjuda. Skåne var lite lätt bränt av sensommaren och väldigt vackert (men min minimalistiska packning innehöll bara vattenflaska och handduk så det blir inga bilder).

Sen gav jag mig ut att springa, jag missade den markerade 10 km banan först och sprang en omväg innan jag kom rätt på det så jag nöjde mig med 7 km spåret (så att det blev 8 km löpning totalt). Terrängen är väldigt kuperad, det är upp och ner för backar hela tiden och det är jag inte van vid. Spåren är välskötta och väl markerade, naturen oerhört fin så det är ett nöje att springa där ute. Skogen gav dessutom gott skydd mot solen. Alla backarna kommer att bli mycket bra träning inför nästa års Göteborgsvarv, så jag ska försöka springa där regelbundet framöver. Men först är det Ydingeloppet som går av stapeln i bokskogen i slutet av oktober. Löpningen gick bra, men jag var inte lika snabb som vanligt, jag tror att det var värmen som var det tuffaste motståndet. 8 km, 6,10 min/km:

Sen var det till att koppla av i tio minuter, dricka vatten och torka av sig med en nedblött handduk innan det bar hemåt per cykel igen. Vad det gäller cyklandet så tog jag det lugnt, det var bara en behaglig transporttakt på det.

Jag tror att det var årets skönaste motionsupplevelse, det var enkelt, vädret var underbart, landskapet omkring mig var så vackert och det kändes att det var en lätt bränd dag precis i slutet av sommaren. Kroppen var med, huvudet var med och allt kändes fantastiskt. Det är en lyx att kunna lägga en halv dag på att springa lite, men det är en billig lyx iaf. Nu ska jag duscha och ikväll ska jag ut och se Tant Strul på Malmöfestivalen.

Det gick ju fint!

Jag kom runt på 1.56 h, vilket är väldigt bra med tanke på hur lite jag hunnit träna. Det är ganska precis samma tid som förra året då jag tränat mycket ambitiöst innan; det säger en del om hur mycket av springandet som sitter i huvudet. I år var det väldigt roligt att springa, om än varmt. Bara den sista kilometern var jobbig, då ville benen inte riktigt vara med nåt mer (fast det syns inte på mina km-tider). Jag kom i mål som nummer 881 av ca 2800 löpare och höll en snitthastighet om 5.30 min/km. Årets bästa investering var 30:- för ett pannband, det ser fånigt ut men det var oerhört skönt att inte ha svetten rinnande i ögonen. Eftersom detta gick så bra så har jag anmält mig till Ydingeloppet också, 12 km terränglopp i oktober vilket är något jag inte testat ännu.

Malmösöndag

Det är sommar här, skönt så. Jag vaknar på tok för sent men nu ska jag iaf iväg till gymmet. Det gäller att ligga i om man vill hålla formen, och efter denna långa resande semester så behövs det verkligen. Var ute och sprang igårkväll, 12 km kring ribban och det var tämligen tungt (5.52 min/km är inte särskilt bra för att vara mig). Hinner inte få upp konditionen innan lördag och Malmö Halvmarathon, men jag ska iaf springa det, sen får tiden bli vad den nu blir. Jag har redan satt ett ordentligt personbästa med 49 min på 10 km i år så det är ok.
När man springer runt stan på allvar så är redan dofterna markörer av vilka områden man passerar; låginkomsttagare - billig grillkorv, pinsam medelklass - grillat kött, höginkomsttagare - desperat trädgårdsskötsel och absolut inget grillos. Vet inte vilka jag finner minst otrevliga, låginkomsttagarna skulle jag tro för de gör iaf det bästa de kan av sin situation. Redan doften klassindelar områdena, så mycket för ett jämlikt samhälle.
I kväll är det dags för The Dark Knight Rises (snygg svensk titel där va? SF är idioter de med!). Den lära vara utmärkt action, så varför inte? Ska laga torsk till middag tror jag, och eventuellt försöka göra egen citronsorbet. Första tecknen på jobbet-efter-semestern dyker upp, min almanacka påminner mig om att skicka ut omtentor i morgon. Får fixa det om en stund, men som sagt; först gymmet.

Kort snabb runda

Det har inte blivit så mycket träning inför Malmö halvmarathon som jag räknade med, så jag får se hur det går med den, men i år så kommer ett måttligt resultat iaf att bero på att jag njutit för mycket mat och för mycket vin på för många resor till allt för bra platser i världen och inget annat, så det är helt ok. Jag har ju redan gjort ett nytt personbästa på 10k på Malmömilen! Idag blev det en kort, snabb tur i den mesta eftermiddagsvärmen och det kändes fint!

Slutet av helgen, början på semestern

Det är dags att göra bot och bättring efter helgens excesser! Det faller ett lätt duggregn över Malmö, och framåt kvällen lär det komma riktiga skurar så jag gav mig ut att springa direkt efter frukost; 11 km på 5,30 min/km vilket inte var så illa! Flädern blommar och jag har gjort saft (den ska silas på tisdag), jag läser och planerar Berlin/Kassel-resan i huvet.

Malmömilen igen!

Så var det dags att springa igen, Malmömilen som är ett roligt lopp kring Malmös centrum. Vädret är mycket bra, grötfrukost och strax spagetthilunch ska se till att jag är i bästa möjliga form, har annars vilat mig igenom veckan. Sätter målet högt; jag vill komma runt bättre än i Lund (49,45 min) så jag har satt min garmin-klocka på 5.00 min/km. Mitt startnummer är 1046, och nästan 5500 anmälda löpare. Starten går kl 15.00, vi springer ut genom slottsparken mot Västra hamnen, genom city, Lugnet och Möllan tillbaka till Malmö IP. Om du är i stan så skrik, gapa och uppmuntra oss som springer, det ger alltid extra skjuts! Återkommer med rapport efter loppet.